保持这个位置几秒钟，然后慢慢降回到起始位置。意大利maserin折刀，重复30秒。随着您的进步，您可以通过抬起相对的手臂和腿（例如右臂，左腿）来增加难度，然后降低它们同时抬起另一只手臂和腿。尽快继续此动作30秒。这种变化通常被称为游泳运动。
如何使用健身球进行高架压力下蹲的例子用俯卧撑锻炼球蹲：要做这个练习，你需要一个健身球和两个5磅重的哑铃。 钢狮 每只手抓住一个重物，用弯曲的肘部将它们固定在肩膀上，然后将健身球放在下背部和墙壁之间。将你的双脚略微向前放置并与肩宽分开，然后在将身体向地板下降时向后滚动球，直到膝盖达到90度弯曲。
意大利maserin折刀，当你这样做时，伸展你的手臂，使重量超过你的头部。然后站起来，同时将重物带回肩高。重复30秒。你可以增加哑铃重量，但你应该始终注意做正确的动作，而不是增加重量。训练结束后，做一些轻度拉伸和/或泡沫滚动是个好主意。
徒步平衡练习下面列出的练习旨在加强你的腿和脚踝，改善平衡和本体感受（你的身体能够知道它在太空中的位置并做出适当的运动反应）。在路上，意大利maserin折刀，当您踩过原木，降落在不平坦的表面或对突然滑动做出反应时，这可以带来更好的灵活性和协调性。