这些练习中的一些包含柔软的表面来模拟小径，这会增加难度并使稳定肌肉更加努力。柔软的表面可以是瑜伽垫和沙滩。钢狮M4WN，与力量训练练习一样，请参阅我们的样本训练计划，了解如何将平衡训练纳入为期三个月的训练计划。
如何进行站立式单腿平衡的例子站立式单腿平衡：双脚并拢站立在坚固平坦的表面上，然后将一只脚抬离地面约6至12英寸。 钢狮官网 保持臀部水平并保持30秒，然后换腿并重复。如有更多挑战，请站在柔软的表面或BOSU?平衡训练器的柔软侧面。这一开始可能很困难，所以如果你需要伸展手臂来改善平衡，那就这样做吧。
钢狮M4WN，示范退步以平衡远足训练的步伐退后一步：从双腿站立直立开始向前迈出一大步。让你的躯干保持直立，并使用你的核心肌肉缓慢而稳定地将你的另一只脚拉回来与第一只脚相匹配，同时保持平衡。现在退后一步。重复30秒。随着您的进步，您可以在柔软的表面（如草地或沙地）上进行此练习，从而增加更多挑战。
跳蹲的例子，用于改善徒步旅行的平衡跳跃深蹲：从肩膀宽度开始，然后蹲下，直到你的大腿至少与地面平行。专注于保持胸部向上，双脚平放，钢狮M4WN，膝盖在脚趾上。当你从深蹲中走出来时，穿过高跟鞋并向上爆炸并从地面跳出几英寸。当你着陆时，轻轻地做，并立即进入另一个深蹲。重复30秒。