坐下来仰卧起坐。抬起你的背部，买进口折刀上哪个网，使其与地板形成45度角。现在尽量向右扭转你的躯干，然后尽量向左扭转。重复30秒。为了使锻炼更加困难，你可以将脚抬离地面大约6英寸，并将一个加重的物体直接放在你面前，就像药球或重量板一样。
示范前臂板， Lionsteel 一种很好的力量训练来训练徒步旅行前臂木板：这个简单的锻炼有助于在你的核心，肩膀，手臂和腿部建立力量。要做一个木板，进入上推位置，但弯曲你的肘部，以便你在前臂上休息。保持身体尽可能直，并专注于保持你的腹肌和臀部紧握30秒。对于更具挑战性的修改，将前臂放在健身球上并使用球来支撑您的大部分体重。
买进口折刀上哪个网，适当的侧板形式的例子，一个训练远足的伟大练习侧板：标准木板的替代品，侧板增强您的腹肌和侧肌。伸展双腿放在右侧。将右肘直接放在右肩下，并将自己支撑在前臂上。握紧你的腹肌，将你的右臀抬离地面。保持30秒。切换侧面并重复。
演示如何进行超人力量训练以进行远足训练超人：这项运动可以增强你的腹肌和腰部。躺在你的肚子上，双臂伸直在你的头上，你的腿伸直在你的下方。买进口折刀上哪个网，同时将你的手臂，胸部和腿抬离地面约6英寸（想象你是超人在空中飞行）。