除了为徒步旅行做好身体准备之外，意大利折刀介绍，您还需要确保在路上一天携带适当的装备。在出门之前，先触摸Ten Essentials。有助于发展核心力量的力量训练练习可以帮助您在不平坦的小径上行走时的整体健康和平衡。在这里，您可以找到适合徒步旅行者的练习列表，可以在家中或室外完成。在熟悉它们之后，请查看我们的示例培训计划（位于本文末尾），并提供有关如何将每项练习纳入为期三个月的培训计划的建议。
登山者如何训练徒步旅行的例子登山者： 钢狮官网 这种全身锻炼可以增强你的核心，背部，手臂和腿部。首先进入俯卧位并将右脚向前移动，使其几乎触及右肘。在一个动作中，通过将右腿向后伸展并将左腿向前移动以使其几乎接触左肘来改变双腿。继续快速来回切换腿30秒。您可以通过在脚下使用滑翔机或家具移动垫来修改此锻炼以使其更具挑战性。这样做会比标准登山者吸引更低的腹肌。
意大利折刀介绍，示范如何做臀部桥梁训练远足髋关节桥：这项运动加强你的腹肌，臀部，臀部和腰部。双臂放在身体两侧，仰卧。弯曲你的膝盖让你的双脚平放在地面和膝盖下面。
通过向上推高你的臀部，使你的身体从膝盖到肩膀形成一条直线。降低到起始位置并重复30秒。专注于在提升和降低时收紧腹肌和臀肌。你可以修改髋关节桥，意大利折刀介绍，使一条腿从地面抬起并将那条脚伸直在你面前，使它们更具挑战性。俄罗斯曲折：这是一个伟大的ab锻炼。